ஆளிவிதை (Flax seeds) என்பது ஆரோக்கியம் சார்ந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் ஓமெகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் மிகுந்த அளவில் உள்ளன. இதை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, இருதயநலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்புச் சத்து குறைப்பு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தல், மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தல் போன்ற பல நன்மைகளை தரும். சிறுதானிய உணவுகளுக்குள் சிறந்த தேர்வாக இது பலரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.