எலும்பு நலத்தை பாதுகாப்பதற்கும், திடமாக்குவதற்கும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பால், தயிர் போன்ற பாலூற்று பொருட்கள் அதிகமான கால்சியத்தை கொண்டுள்ளது. சுரைக்காய், முருங்கைக்காய், செம்பருத்திக்கீரை போன்ற கீரைகள் எலும்பு தளர்ச்சியிலிருந்து காக்க உதவும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன் மீன் போன்றவை எலும்புக்கு மிகவும் நல்லது. சரியான உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எலும்பு வலிமையை நிலைநாட்டும்.
8 அணிகள் பங்கேற்கும் தொடர்: டிச. 14-இல் இறுதி ஆட்டம்